睡出健康:正确选枕头
人生命的1/3是在枕头上度过的，在人们分外关注颈椎健康的今天，枕头是不可小觑的生活必需品。枕头有哪些种类？枕头的形状和材质发生了怎样的变化？用什么样的枕头好？枕头中的学问着实不少。
从质地上说，当初最常用的是木质枕头，简陋如一段圆木，其他的如土枕、铜枕、陶枕、瓷枕、竹枕、石枕、布枕等等，可以说是无所不用。枕头的形状，可谓五花八门，仅以瓷枕为例，就有长方、腰圆、云头、花瓣、椭圆、八方、银锭、卧女、鸡心、婴孩、伏虎、蛟龙等多种形状。
布枕则需要填充东西，用材因地制宜，如荞麦皮、小米、乌拉草、蒲棒、棉花、绿豆等，古时候还有“枕囊”，是采集香花缝入囊内制成的枕头。李时珍在《本草纲目》中提到的“明目枕”，里面塞的全是性寒清火的草药。
今天的枕头形状上普遍流行的是由日本传入的扁枕，根据填充物不同，枕头分为化纤枕、羽绒枕、橡胶枕、水枕和气枕等。
如何用枕，有很多科学和医学的根据。
温度：人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
高度：无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。
