cxw1963的博客

在人生几十年的光阴中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。尽管睡眠时人体的骨骼肌运动比清醒时要少的多，但同样存在着呼吸、心率、血压等各项功能指标的变化，尤其是大脑的生理电活动会发生更为复杂的变化。另外，睡眠还可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复。因此，睡眠的质量与人体的健康息息相关。只有切实地了解了睡眠的模式，提高睡眠的质量，才能保持健康完满的身心状态。
根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段：
第一阶段主要为混合的、频率和波幅都较低的脑电波。在这个阶段个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持续10分钟，然后进入睡眠的第二阶段。
第二阶段偶尔会出现短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波。在这一阶段对外界刺激已无反应，也无可回忆的精神活动，个体较难被唤醒。这一阶段大约持续20分钟，然后进入睡眠的第三阶段。
第三阶段脑电频率继续降低，波幅变大，进入较深的睡眠状态。大约持续40分钟后进入第四阶段。
第四阶段，个体肌肉进一步放松，进入深度睡眠期。身体功能各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床大多发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加，可能与生长与体力恢复有关。
这四个阶段脑电不断变慢，因此又称为慢波睡眠期。之后进入快速眼动睡眠。此期较慢波睡眠更为深沉，肌张力进一步下降，肌肉完全放松，但交感神经活动增强使心率加快、血压上升，呼吸加快而不规则，眼球出现水平快速移动。有研究表明，梦的发生多在此期。
在正常情况下，个体在入睡后便按照第一阶段——第二阶段——第三阶段——第四阶段——快速眼动期的睡眠周期循环往复地进行。
人在不同的年龄阶段，其睡眠的需要量具有很大的差异性。出生后三天的婴儿每天要睡12~22小时，随着年龄的增大，睡眠的需要量不断减少，到了老年以后，已达到5~8小时。睡眠的个体差异也不尽相同，有的人每天只需睡4、5个小时便精力充沛，而有的人每天却需要睡8~10个小时才能保证正常的学习与工作。
在睡眠缺乏的情况下，人体会出现各种病理生理现象。有一项睡眠剥夺的实验表明：72小时以上持续不眠的受试者会出现错觉和幻觉；走路如同醉汉，可有眼花和复视；言语中断，反复唠叨；有些病人甚至会出现被害妄想。
关于睡眠方面的障碍，一直是困扰许多人的问题，最常见的是失眠。大约有40%的成人报告自己有过失眠的经历。失眠随着年龄的增长有增加的趋势，通常女性比男性更为常见。造成失眠的原因有很多，除了疾病和药物因素的影响外，心理社会因素和环境因素尤其值得注意。由睡眠环境、规律的改变和睡前服用兴奋性饮料所导致的失眠属于暂时性的，如将习惯改正一般可以恢复。由于过度疲劳或紧张、焦虑、抑郁所引起的失眠，需要仔细探究其原因，必要时要求助心理医生。