语荷的博客

女士们，每个女性都有爱美之心,如果现在的你随着年龄的增长,身体的发胖而苦脑时,不要担心,只要你能坚持以恒,照着下面的几个动作跟着学，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm相信一定会还你一个窈窕轻盈的体态，如果你不想错过，那不赶快跟着图来学？
　

　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

　二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

          三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

      　四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。