在美国的典型一天中，1.25亿人醒来感觉筋疲力尽。他们睡眼朦胧伸手关掉闹钟，发誓要多睡点，但50%的国家人口，获得良好的晚间睡眠就像飞到月亮上那么难。
确实，失眠及疲劳如今被认为是美国人首位健康问题。研究表明缺乏睡眠是导致从糖尿病到高血压严重失调的原因。结果显示对数百万人的生命质量、健康敲响警钟。
这里有一些研究事实可能使你头痛：失眠导致60%的交通事故——司机醒着超过17小时，协调能力减弱，
反应时间及判断力比合法喝酒的司机差。
至于健康，一晚睡眠少于6小时的人，寿命不如一晚睡眠7小时或更长的人长。一晚睡眠仅4小时能导致体重高、糖尿病及高血压。该时间不局限于健康——国家睡眠基金会评估，高层职员压力导致的失眠一年花费美国经济1500亿，且减少生产力。
压力及失眠：一个恶性循环
什么导致此流行病？一个原因是失眠（定义为睡眠有问题）在美国的上升，是伴随现代生活的高压力水平及时间紧迫。我们是日益24/7社会，假如能睡的更多的话，许多人会高兴，但信息化时代，期待每件事更有效率，也使每件事更忙碌。
美国人常跌入恶性循环，由于白天的压力，导致他们在晚上太紧张或担心入睡。然后缺乏睡眠，反过来，在工作及家中产生更多压力。另外的简单选择是缩短——改变他们睡眠。我们社会似乎对于睡眠的道德评价是尽可能睡得少。
不论哪种原因，今天美国人一晚常睡眠少于6小时，使他们更容易受到睡眠失调、压力综合症、及多种健康问题的攻击。
必须的自然解决方案
不幸的是，多数人治疗失眠或去药房及药柜买药，或咨询他们的医生。没有一个方案管用。OTC药含抗组胺剂，它使你精疲力竭，但不产生好的睡眠质量，或解决根本问题。另外，他们破坏免疫系统。医生趋向开安定药——像吸毒，即便剂量小也会上瘾。
数百万美国人在白天对减压镇定剂上瘾，在晚上以睡眠药促使睡觉。用非自然的、合成的、嗜瘾的方法、、产品的方式你不能促成自然状态的睡眠。推荐患失眠的病人练习禅定冥想技巧以恢复作息循环平衡，在许多学生中显示其减少压力及失眠。也推荐自然生活方式贴士及产品。
阿育吠陀方法
阿育吠陀方法目标是制造更多ojas，消化的细粒产物，供给能量、热心、快乐、清晰的思考，心脏及心灵的更好调和，及免疫力。一位来自Maharishi阿育吠陀医师协会的阿育吠陀专家说，只有最深的，最宁静的睡眠，研究者称第4阶段睡眠，产生ojas。好的睡眠质量给心灵及感官提供深度休息，提高精神及身体次日工作能力。另一方面，缺乏睡眠增加ama，或身体毒素。
阿育吠陀鉴别三类失眠
类型1：难以入睡（由VATA失衡或精神压力导致），人们翻来翻去，不能入睡，因为他们的心在快速活动，引起该失调。它与焦急、忧虑、或白天的匆忙活动有关。
推荐：
● 多吃甜、酸及咸的食物。
● 三餐吃热的，每天在同样时间做饭。
● 晚10点睡，早6点起
● 避免匆匆忙忙工作。
● 用恢复活力按摩油按摩手足。
● 就寝时间用睡眠时间芳香。
● 睡前放轻柔Gandharva音乐。
类型2：间歇惊醒（由Pitta失衡或感情创伤导致）。该失调中你入睡好，但每90分钟醒来，心跳快、肌肉紧张，情绪恐惧、愤怒及悲伤。或另一种模式是，你在早上2:00 及 4:00醒过来，精力充沛，觉得无法再回去睡觉。
推荐：
● 避免辛辣食物
● 多吃甜、苦及涩味道
● 别漏掉一餐
● 晚餐吃够，这样你就不回醒来觉得饥饿
● 上床前，用恢复活力按摩油按摩脚
● 假如你在半夜醒来，吃半杯温牛奶、1茶匙玫瑰花瓣蜜饯。
● 假如你醒来觉得头热，将3大汤匙椰子油掺5滴熏衣草油，按摩你的头的顶轮。
类型3：整宿睡，但醒来萎靡不振（由Kapha失衡导致），有时是大清早醒来，有时是睡过头，任何情形中，你觉得行动迟缓、疲倦、完全疲惫。
推荐：
● 确保在早上6点起
● 用恢复活力按摩油做早晨按摩
● 每天锻炼
● 整天喝热水
● 避免吃太多、甜、酸及咸的食物
● 吃清淡、温和的晚餐（汤是理想的），用生姜及少量黑胡椒调味。
创造永恒的卧室
创造永恒卧室，使时间压力远离你的睡觉地方。假如你不得不使用闹钟，把它放在你看不见的地方。保证你的卧室作为舒适、放松的港湾，一个温暖、私密及缓和关系的地方。将激烈的争论、强烈的智力爆发、电视观赏、电脑工作、及每月预算拒在你的卧室外。
特别在睡觉前避免暴力的、令人紧张的电视节目。换为，当你入睡时，以影响及培养你的平静心。睡觉前，换愉悦的呼吸：使用睡眠香芬治疗或熏衣草，使松弛的感觉直抵你的嗅蕾，有时在几分钟内，帮助促进睡眠。
放松你的脖子及肩膀、背及腹、你能做一些健康、轻松的瑜伽体式，也可以放非常舒缓的音乐，就寝时间祷告，积极肯定越来越平静的真正的生活方向。
上床穿舒服的衣服——推荐纯棉的。你穿在身上的，与你吃在身体里的同样重要。避免传统棉布使用非自然生长及制造所引起的化学敏感、过敏，及其他健康副作用。采购100%纯棉布、被褥、亚麻布。
假如你要想什么事，想你喜欢的回忆，特别是童年，你有宽心的、有福的、美妙的睡眠的地方，或你曾度过的美妙宁静的假期。想这些事情，别想使你担心及焦虑的事情。
什么是你的睡眠I.Q.?
即便你不失眠，晚上你也可能没得到充足睡眠。评估你的睡眠健康，你也需要看看白天你觉得怎样。假如你对这些问题大部分回答“是”，这可能暗示你的压力水平太高，你睡得不够，或不深。
● 你有迟钝、肌肉乏力、缺乏自发性的症状吗？
● 你觉得无聊或沮丧吗？
● 你紧张、恐惧及焦虑吗？
● 你正遭受合作力降低，对建设性的批评缺少接受力、易怒、有脾气、感情爆发、注意力低、近期记忆力减弱、性生活减少、身体不适如头痛或背痛、对私人喜好缺乏兴趣吗？
● 你对咖啡、香烟、及刺激物、或酒精、药品上瘾吗？
● 你注意到在生活中综合健康及快乐减少吗？
