6月15日下午，迪帕克·杜德曼德博士在北京雨桐瑜伽成功举办了一场有关“情绪表达、冥想与身心健康”的公益讲座。
此次讲座参加者50人左右。迪帕克博士用通俗易懂、风趣幽默的语言详细介绍了心灵、情绪表达的几种方式，并带领大家在印度五行音乐中体验了两种冥想。讲座在轻松、愉快的气氛中进行了3个多小时，于下午5点过结束。
此次讲座场地、组织、宣传等，均由北京雨桐瑜伽负责。迪帕克博士对雨桐瑜伽的组织工作、提供良好交流平台与机会，表示由衷的感谢，同时也感谢各位朋友的参与。他希望从中国瑜伽界朋友身上学到更多东西，也希望他的演讲能为大家带来一些新东西，还希望以后有更多与大家交流的机会。
以下文字根据当时录音整理：
什么是心灵？
心灵与大脑是不同的，大脑是心灵用来为身体服务的，是心灵，那个力量（force）缔造了身体。心灵存在于我们身体的每部分、每个细胞中，心灵是我们身体的最大“器官”，是我们存在的最大部分，每个身体细胞含有DNA，DAN是一种记忆，它记录了人类的整个进化史，我们曾经作为各种存在，经历很多世，成为今天的自己。
心灵到底是什么？在我们的日常生活中，假如我思考，要用心；假如我聆听，要用心；假如我触摸东西，要用心；即便我举起手指，没有心的参与，我们不可能做任何事。学习是心的最重要的功能，从我们在母体的时候，我们就开始学习，我们从环境、日常生活、老师、朋友等等各种可能中学习。心的另一个功能是IMAGINE（想象），有思考的能力。我们从出生以来就一直在学习，学习的东西存在记忆里。当我们看见某件事情的时候，通过记忆，我们做出思考，然后回应，那个回应就是思想。思考带来想象，想象是尚未发生的情况。
表达情绪是保持健康的根本
学习的东西形成记忆，记忆及想象形成情绪，情绪是想象借助记忆对特定事情的回应。记忆（MEMORY）、想象（IMAGINE）、感受（PERCEPTION）三者构成情绪。
情绪也即思想是影响我们健康的最大问题。情绪之所以出现在心里，是在寻求表达。快乐是一种常见的好的情绪，快乐如何产生？如你在学校取得好的分数，它使你快乐，它怎样使你快乐？所有人告诉你取到好分数的各种好处，那是记忆，当你取得好分数后你开始想象他们知道后该如何高兴、如何奖赏你，然后你通过唱、跳、笑、说等各种方式抒发这种快乐，这样，这个快乐的情绪就得到了表达。假如你不表达这个快乐，发生什么？你会觉得焦虑、烦躁、抑郁、不快乐等等。抑郁、不快乐是一种非健康状态，因为没有表达快乐，我们产生了不健康。90%的疾病根源在于情绪，情绪得不到表达造成各种身心疾病、不适、不健康。
快乐是我们愿意表达的情绪，而另外一些情绪，如恐惧、愤怒、仇恨、嫉妒，是我们不愿意表达的情绪。比如恐惧的情绪，很少有人愿意表达（只有5人举手敢表达）。之所以不敢表达恐惧是因为另外一种恐惧，恐惧别人评判我。恐惧导致愤怒，对自己及对他人的愤怒；愤怒不表达的话，导致仇恨；当恐惧、愤怒、仇恨三种情绪占据着你的心后，你就对周围的人产生嫉妒。这四种情绪腐蚀我们的心灵。
由于一个情绪得不到表达，就产生了更多难以表达的情绪。这些情绪污染我们的心灵，导致身体健康问题。即便是快乐这样的情绪得不到表达的话，会导致抑郁；想象一下恐惧如果得不到表达的话，后果怎样？我们知道健康问题除了少数属于意外事故导致外，90%的疾病是由情绪导致的，包括从发烧到癌症疾病。比如一个公司的中层管理人员，对上要向上司汇报，对下要管理员工，他处于中间两头受气的情形，因此他整天都在焦虑，即使下班回到家里，仍然还在焦虑，长期焦虑的结果导致溃疡。所有情绪的产生都在寻求表达，如果我们长期压抑它们的表达，它们最终会以疾病的形式实现其表达。
情绪得不到表达如何导致疾病？情绪是藏在心里的，心不在身体的某个部位，它存在于整个的身体。负面情绪像一种负面的振动，它在整个身体内振动，只要哪个器官虚弱，它就从那个器官发出来，导致疾病。比如一个水桶，水桶底下有个出口，如果你不打开这个出口，一直往水桶里不断蓄水，这样水就会溢出来，所蓄的水长久不放掉的话，就会在桶底滋生细菌，日子久了，桶也将被腐烂。
情绪表达方式——语言表达、非语言表达、冥想
语言表达方式：说、写。
将所有情绪用“说”的方式表达出来，不论向谁说，重要的是说出来。但有时我们不知道向谁说，或感觉说出来不好，那么我们可以将它写出来。比如诗歌、小说等等都是作者的一种表达方式。一旦你写出来，你的情绪就会减少。
非语言表达方式：绘画、舞蹈
有些情绪难以用语言表达出来，因为那个情绪太痛苦、太强烈，以至我们不想用语言表达出来，所以我们通过非语言的方式来进行表达。
绘画表达：你不需是画家，不需学绘画，只需一张白纸，一些颜料，不要刻意去画花、山什么的，容许你的心选择任何颜色，移动你的手随意画，不论画出来的是什么，哪怕是线条、圆圈、涂鸦，都没关系。如果你刻意去画某个东西，意味着你在强迫自己的心，而如果你容许心自由表达的话，当你画完后，你会发现有些情绪已得到减轻。最重要的是允许心即兴画。
舞蹈表达：你不需是舞蹈家，不需学舞蹈，关上门，放上你喜欢的音乐，不论何种音乐：轻音乐、流行音乐、古典、NEW AGE……只要你喜欢的就行，容许自己按自己的方式随意舞蹈，跳、跑、在沙发上蹦……你在做什么？你不是在跳某个特定的舞蹈，你是在容许自己的身心做它们想做的情绪表达。当你舞完后，你很累，但很放松。
非暴力表达——冥想：有些情绪非常强烈，比如有人伤害了你，你恨不得揍他一顿，通过上述四种方式皆不能充分表达，怎么办？有一种非暴力表达的方式，也即冥想。通常我们的感官是与外部世界连接的，冥想时，我们闭上眼睛，放上音乐（可有可无），将感官转向内，观察我们自己，无外界的干预，不控制思想，容许任何思想、情绪出现。当我们将感官转向内后，心就转得很快，这样思想、情绪迅速出现，得到表达后就离开了。
所有情绪的根源在于我们之内，比如闪电，只有少数人觉得恐惧，多数人不恐惧，如果恐惧的根源在与闪电，那么应该所有的人都会感到恐惧。所以恐惧根源在于我们自己，不在于闪电。通过冥想，我们就能观察到这些情绪的根源，从而溶解它们。
让心引导我们
我们有个共同的理解是：我们要控制、引导我们的心，实际上我们的心比我们的身体更加智慧，心比身体知道得更好，因此我们要容许心引导我们，无论心引导我们到达哪里都是对的，我们仅需遵循的一个自然规则是：不要伤害自己、也不要伤害任何人。只要你遵循这个原则，不论你做什么都是对的，因为对错、好坏是相对的，因时间、地域、人群、信仰而异的，而“不要伤害自己，也不要伤害任何人”却是通用的。我们消除了对错、好坏的分别，无标签，无比较，仅需遵循这个原则。这样，冥想就容易了。
我们谈论的冥想是一种最简单的冥想，目的是溶解我们生活中问题，提高生活质量，从而使生活更幸福，这种冥想与修行的冥想是不同的。
如何冥想？
第一种冥想：首先背要挺直，不论坐在哪里、怎么坐都没有关系，关键要坐得舒服，如果盘腿不舒服，直腿也行，嘴巴稍微张开一点（佛陀的嘴巴总是张开一点，不是闭上的），用鼻子、嘴巴同时呼吸，呼吸要尽可能深、长、彻底。
（大家集体冥想了十分钟左右，博士请一些人分享了他们的冥想体验，此处略）
第二种冥想：有些更加强烈的情绪，甚至通过第一种冥想也得不到充分表达，那么我们通过第二种冥想来表达。晚上睡觉时做，不要枕头，平躺，双手掌心朝上，如果朝上困难，侧放也行，但掌心别朝下，因为掌心是我们身体能量释放之地，两腿平行分开，不要交叉，身体放松，闭眼，用鼻子完全吸气、嘴巴完全呼气（关键）。当我们遇到突发事件的时候，我们最常见的第一反应就是张开嘴“啊”一声，“啊”意即张开嘴呼气，冥想中用嘴巴呼气，意即给我们的心一个讯号，将那些情绪从嘴巴呼气释放出去。
（大家又集体冥想了十分钟左右，博士又请一些人分享了他们的冥想体验，此处略）
第二种冥想与瑜伽的休息术不同，这种冥想在睡觉时做，容许梦的出现，梦实质上是心在表达白天得不到表达的思想，所以在此冥想中，通过梦将白天得不到表达的情绪表达出来。没有冥想的睡眠，是身心都在休息的状态，而冥想状态下的睡眠，身体虽然休息，却给心提供一个更大的空间，去表达我们平时不敢表达的情绪。如果在冥想状态下睡觉的话，次日醒来你会发现是崭新的一天，这么做几晚的话，早上醒来，你会发现一些很好的变化，冲突、紧张等等就会消失。
