这些练习意欲增强流经全身的能量，它们是经络及脊椎针灸的最大延伸。
由于这套练习容易做，不花许多时间，由此开始一天很理想。假如你不常在早上做练习，你可能发现它比一杯咖啡更使你清醒。它使你觉得清新、冷静、更好面对挑战。
所有练习：使身体尽可能放松，腹部呼吸，由身体左至右做。
足部弹性练习
该练习使肌肉松弛及柔软，因为许多有此作用的针灸点被刺激。当肌肉状况较好后，其余练习更平稳，这是最理想的开始。
坐在低的物体，例如床，做该练习。
1、将左腿下部放在右腿膝盖上，用左手握住，手覆盖踝骨，拇指覆盖跟腱（别用拇指在腱及踝之间施压）。右手覆盖脚跟握住脚底。用右手旋转脚20次，朝两个方向转动，使脚放松。
2、左手抓住脚背，右手手指握住脚趾，拇指握住大脚趾，手掌顶部在脚趾下。两个方向转动脚趾，约20次。然后放松脚。
右脚重复。
盘腿坐练习
由于这些练习很轻松，在该套练习开始时做好。盘腿坐在地上垫子或床上。
● 双手握住脚踝，缓慢前后弯曲背部，做4—10次。
● 下腿折叠坐，臀部放在脚后跟上，缓慢前后弯曲背部，双手放在膝盖上。做4—10次。
● 十指交叉放在脖子后面，交替由左至右向侧面移动上背，双肘几乎彼此接触。做4—10次。
● 扭头回看肩膀。两边做两次。
● 轻柔地朝各个方向拉扯耳朵。由于耳朵有通向全身的针灸点，通过该练习理想地提高它们的连通性。
坐着练习
打通腿部经络
● 直腿坐在床或垫子上，交替向右、向左转动双脚。转动弧度足够大，以使脚碰触地面。
站立练习
使更清醒
起床，双脚平行站立与肩宽。膝盖别锁住，但稍微弯曲，放松，因此能量能连续流动。
● 双脚交替站立，在住所走动，走动时，手臂反向朝前移动。做10—20次。
● 肩膀转圈，上、后、下、前。作4—10次。
● 朝前像风车那样转动手臂。作4—10次。
● 手抓住另一手臂腋窝肌肉，朝侧转动手臂。双臂作4—10次。
● 轻柔伸展一只手臂上，另一只手臂下。上手臂手掌朝上，手指指向相反方向，下部手掌朝下，手指指向前。保持1至2秒，然后慢慢放松，变化位置，手掌朝向彼此。作4—10次。
● 手放在臀部上，转动臀部，朝前，然后朝右、后、左、前，以此类推。再*。作4—10次。
● 手臂在体侧摇摆，带动上背朝左，朝右转动，以此类推。使手臂及上背放松，从臀部以上转动。作10—20次。
● 将脚后跟放在桌子或椅子上，伸展腿后部，手接近膝盖，稍朝前轻轻伸展。
