我先在跑步机上大声读约20分的心灵方面的书，一是锻炼自己声音，二是按摩自己心灵，三是锻炼心肺功能，四是锻炼四肢协调，五是磨练意志。。。。。。一举多得。
读完一篇章书后，我就把跑步机速度从5加速到6，然后一边跑，一边反思刚才读的内容，会悟到很多很多做人做事的道理，然后不断喊出积极的语言：我完整 完美 强大 有力 热爱 和谐 幸福 健康 坚持 勇气 付出。。。。经过一番积极的自我暗示后，我会感觉浑身充满了力量，步伐那么轻盈而有韵律，我就设定目标，3公里、4公里5公里。。。。。随之跑的路程越来越长，消耗的热量也越来越多，流的汗水也越来越多，当然我的体重会越来越标准，身体素质也会越来越好，真的是付出什么，得到什么，付出汗水，得到健康，付出微笑，得到快乐，付出金钱，得到财富，付出智慧，得到思想。当然付出多少，得到多少：付出多少时间，付出多少卡路里，换回多少体能。我还发现5公里甚至更长原来也很轻松可以完成，以前感觉3公里已经很不错了，所以目标多少也与我们的行动结果是一致的，当然目标是逐步提高的，才会更容易完成。
一日之计在于晨，把握好的开端，把握当下，把握自己，把握命运！
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