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1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶、粉状牛奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 简易水果色拉减肥法
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.荷叶茶减肥法

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。目前在医院里，仍让肥胖病人喝荷叶茶。荷叶茶还能明显降低血清中

甘油三醇和胆固醇含量，具有调节血脂的保健作用。有降脂降压、减肥瘦身的作用。
　　瘦荷轩　的　荷叶茶就很好

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯荷叶茶，这种方法减肥又实际又有效，并且不伤害身体，但所需时间生活稍长。

　　现代家庭晚餐成“奢侈”
　　　　孩子们的年龄越大，他们需要家庭晚餐的时候就越多，但是实际情况让他们不大可能做到这一点。在CASA的研究中，12岁的孩子中的大多数说，他们每周能保证和妈妈或爸爸一起吃7顿晚餐，可是17岁的孩子中，只有四分之一能做到这样。研究者们还考虑了教育的因素。教育程度最低的父母，他们家一起吃饭的时间最多；高中文化程度的父母比拥有大学学位的父母花更多的时间和孩子在一起吃饭。

　　　　从孩子一方面来看，和父母一起吃饭次数最多的孩子和那些每周只和父母吃2次或不足2次晚饭的孩子比，报告自己在学校得到好成绩的可能性要高出40%。

　　　　随着现代生活节奏加快，家庭晚餐也逐渐变得“奢侈”起来。人类学家福克斯就说，当做饭被看成重复单调的工作时，家庭晚餐宝贵的一方面就丢失了。“做饭是一件神圣的事情，”他说，“这绝对占据中心位置。因为一个人每天总是要吃3顿饭。”

　　　　福克斯说，现在，食物对我们来说唾手可得，我们已经体会不到它的重要性了。

　　　　“就像印第安人。当他们猎杀一头鹿以后，会为这头鹿祈祷，”福克斯说，“这也是一种文明。这是一种对待食物的毕恭毕敬。现在它已经被快餐‘杀死’了。我们把吃饭简化成一个人坐下来，然后把东西往嘴里送的过程。在这中间没有仪式。”

　　　　走过场的晚餐是纵容
　　　　上世纪八十年代有研究者分析指出，分享晚餐有助于孩子的成功和健康。他们猜测，或许和家人一起吃饭次数多的孩子一直被父母看护，因此这些孩子不大可能惹麻烦。那些重视家庭晚餐的家庭也容易关心孩子的成长和家庭作业。包括家庭晚餐在内的一系列价值观和习惯可能共同产生作用，培养出好孩子。

　　　　2005年的研究发现，1998年以来，大多数时候会和自己的家人一起吃饭的美国青少年增加了23%。这一增长也反映了对公众进行教育的结果，让他们相信，为了一顿全家晚餐，某些不便和让步是值得的。

　　　　可是人总是懒惰和纵容。美国明尼苏达大学的家庭社会科学教授威廉·多尔蒂说：“我们谈论的是当前为人父母者的类型，他们对孩子真是太过放纵了。”多尔蒂还说：“这样的父母把孩子当作顾客，认为必须满足这些‘顾客’。”他的意思是，现在的父母愿意让家庭晚餐走过场———没有固定的方式，电视机可以开着，每个人吃自己想要的东西，孩子可以把盘子带进自己房间，以便不错过和朋友网上聊天。

　　　　美国《家庭医学》杂志表明，更多的家庭晚餐往往意味着更少的垃圾食品，更多的蔬菜和水果。

　精 米精 面是 死 的糙 米全麦是活 的


　　　　　　记者(简称记)：精 米、精 面，大家每天都吃，你为何建议大家“断 食”？


　　　　　　林海峰(简称林)：我反对的是精 米、精 面，而不是所有的米和面。不仅如此，我还反对所有的精 制 食品。


　　　　　　记：为什么呢？


　　　　　　林：稻谷、麦子本身含有丰富的B族维生素和丰富的矿物质，但其在机械加工过程中，这些营 养素大部分被破坏掉。


　　　　　　精 米精 面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血 糖急速升高，刺激胰岛素释放到血液里，然后血糖又很快降低，因此很快就又饿了。


　　　　　　与精 米精 面样，精 制饼干、糖 果等精 制食品都能造成营养不均衡，使糖摄取过多，导致糖尿病等慢***发生。因此，林海峰说：“精 米 精 面是种慢性的杀手，是另种大家不知道的‘垃 圾 食 品’。”


　　　　　　精 米 精 面是区别于糙 米、全麦的，糙 米、全麦的营养很丰富，但不易贮存，因此商家不愿意经营这些东西。如果说精 米精 面是死的，糙米、全麦则是活的。


　　　　　　机制碾米、磨面的历史也就100多年。中国人全国吃米面也就是在 上世纪80 年 代才开始天天都有的吃，在改 革 开 放 前，人们也吃米面，但是供应没有现在这么充足，很多时候都是吃粗 粮的，上世纪80年代，现代富 贵病 大增，就是因为吃多了精米精面。


　　　　　　我已经至少8年没有吃米饭了，整天尽吃水果、蔬菜、五谷杂粮。你看，身体强壮得很呀，连续站着演讲4个小时也不用休息的。

　　呼吸、运动、好心情自 然 疗法修复健康


　　　　　　记：你说过，对于慢***来讲，医生和药物是没用的，这是不是太绝对了？

　林：不绝对，我师从美国的谢博士时，他给当地医生作讲座时，曾提出个论题――“医生 能把慢 性 病治 好吗？”在场的近百名医生没人敢说是的。最后的结论是：“人生病了需要修 补。但人是不能用药物进行修 补的，药 物只能控制疾病。”药 物不是细胞所需要的元素，这个所有的科学家都懂得。


　　　　　　身体有病，就说明身体有了毒 素。把这些毒 排出去，病就自然好了。我们人体有足够强大的排 毒系统，肝、肾、毛孔，甚至五官都是排毒的器官。

毒 素轻微侵入人体时不会造成足够大的损害，然而时间长了损 害就显现了，我们的身体就要发出信号了(产生了疾 病)。于是，我们就把身体交给了医生。医生的职责当然是救死扶伤，但避免这种状况出现或紧急状况得到缓 解 之后恢 复的责任便在于病人了，大部分慢性疾病康复责任更在于病人。

记：当身体出现损 害了我们怎么修 复？


　　　　　　林：运用呼吸、运用运动、运用心情。总之，你好好地调动起自己的身心，病会自来自去的。我们研发了套玛 玫 哚整体自然养生调理术，简称“玛 玫 哚 运动”