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1.选用去脂牛奶或酸奶。
2.每周所食用的鸡蛋不要超过3个。
3.少食如猪油、黄油一类的动物油，多食用橄榄油、玉米油一类的植物油，但每日的总量不超过20～30克。
4.不吃动物肝、肾、肠等内脏，也不要食用鸡皮、肥肉及鱼子、蟹黄等。
5.忌食煎炸食品，每天摄入的盐量以6克为限，烹调食物以蒸、煮方式为主。
6.少吃含巧克力、奶油一类的点心。
7.常吃豆制品、面筋或不含糖的豆浆。常吃黑芝麻、黑木耳等。
8.经常食用菜花、洋葱等新鲜蔬菜。吃水果后，要自动减少主食的食量，比如每日吃1个香蕉，就应该减少主食50克。晚饭少吃，临睡前切忌加餐。
9.常以南瓜、白薯、土豆等与主食米、面粉调换吃。
10.经常吃鱼、海带、紫菜等海产品。
