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呵护女性健康 (2007/06/05 19:46)

        有些男人常常抱怨自已的妻子脾气坏,其实,女性的情绪不佳是与营养有直接关系的。以下几种营养素缺乏会导致女性抑郁、情绪极度不佳,影响夫妻和睦。维生素B2缺乏:月经前期口服避孕药的女性对维生素B2的需要增加。如摄入量不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎,还可导致头痛、脾气急躁,困倦,易激动,甚者可出现精神抑郁。维生素B2在谷物的外皮及卷心菜中含量丰富。症状轻者可适当多吃一些。维生素B12的缺乏:维生素B12,在肝脏及瘦肉中含量为丰富,缺少后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血,常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12的缺乏。维生素B12丰富的食物,在动物的内脏,贝壳类、鱼类、蛋黄等。茶叶中含有丰富的维生素B12,可经常泡饮。维生素B1缺乏:维生素B1缺乏不仅可引发脚气病,还可以引起神经炎并累及心脏,使人脾气暴躁,困倦乏力,神经过敏,喜怒无常。酒精可以干扰维生素B1的吸收,加上食物中过于精细等。所以防止食物的过精,避免饮酒。豆类和花生含维生素B1较多,可适当多吃些。铁的缺乏:经期不正常,或经量过多的女性,由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果糕点,这种偏食习惯也可造成铁摄入量不足。缺乏可影响多种含铁酶的活力,影响红细胞色素、肌红蛋白的形成,使人困倦无力,注意力不精中,情绪不稳定,急躁易怒,激动好哭,性欲低下,含铁丰富的食物有紫菜,黑芝麻,海蛰皮,虾皮,黄花菜等。锌的缺乏:锌参与人体80多种活动,对蛋白质及核酸的合成都有影响。也是生殖系统必需的微量元素。缺乏锌会导致人情绪低落,好发脾气。锌在动物性食品中含量丰富些。且易被吸收,含锌多的食物有:鱼,鸡肝,鸡蛋,以及各种海产品等。吃糖,饮酒可增加机体锌的消耗,所以不爱吃动物性食品,爱吃甜食糕点,嗜酒的女性容易缺锌。

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