淡 注意不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后血脂更多地升高 。因此，炒饭最好少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。另外，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利于控制血压和预防心血管意外。需要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类的做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂；紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

粗 粗就是尽量减少精白米饭，它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，虽说有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，在煮饭时不妨用部分“粗”粮和大米合作，口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料放在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时熟。

 

乱 在烹调米饭米粥时，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起同煮。比如说，红豆大米饭、花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保证充足的营养供应。

色 白米饭维生素含量很低，如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价值。比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，既美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老。又比如说，选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。

摘要：     一早出门，发现天少有的蓝，一夜的台风吹走了这个城市笼罩太久的忧伤，一下子明亮了好多。 有股出去玩的冲动，管不了高温与烈日，明天去扬州。其实也没有什么好期待的，就是感觉自己好久好久没有出门了，一直闷在家里，都感冒两个星期了，还没好。 出去玩玩，就是想随便走走，说不定还会有什么好玩的，没有也没关系，散散心而已。 同事说，要玩就得趁现在，以后有男朋...

摘要： 夏秋换季的时候，如何增强免疫力是人们普遍关心的话题。换季时节要注意均衡的营养，尤其是要多吃些富含维生素和高纤维素的蔬菜，对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用。 秋季饮食的原则是以甘平为主，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物丰富多彩，诸如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多种多样的。 豆芽 豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸...

摘要： 真的爱你的女孩，总是有些傻傻的，傻傻地看着你，傻傻的笑. 真的爱你的女孩，噩梦醒来不会打扰你的，静静看着手机上你的名字，明知道你在为另一个她二十四小时开机 . 真的爱你的女孩，那么轻轻地，等着你悲伤的时候给你一片灿烂，耗尽生命全部的灿烂，耗尽生命全部光彩般地放. 真的爱你的女孩，把你给的一点点快乐都放大放大，当做一辈子的幸福. 真的爱你的女孩，看你皱眉像纠紧了自己的心，她的眼神会跟...

摘要： 她相信承诺,喜欢一切美好的东西:漂亮的衣服,美味的食物,男人的诺言.她寻找幸福,然后发现,失望,有时候,也是一种幸福.因为有所期待,才会失望.遗憾,也是一种幸福.因为还有令你遗憾的事情.她追寻爱情,然后发现,爱,从来就是一件千回百转的事情.

摘要：       我知道故事不会太曲折        我总会遇见一个什么人        陪我过没有了她的人生        成家立业之类的...