今天很偶然地看到了中央电视2台的健康大讲堂节目，由著名中医学家樊正伦教授讲授，我听后很感兴趣，就从网上搜索到该篇讲稿，并转摘到自己的博客上面，便于自己查阅，也希望看我博客的朋友能从中获益，学到些养生的道理，把自己的身体养得好好的。讲稿整理如下：
春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏这么一个自然规律。人是天地的产物，要根据春夏秋冬四时的自然法则，完成生、长、壮、老、死生命的全过程。中医讲求人法自然，人顺四时，所以养生首先要顺四时，顺应春夏秋冬四季的变化。
我们每一个人就跟外边的落叶树是一样的。冬天，所有的树叶都落了，树叶为什么落呢？因为冬天的时候分布在四枝上的营养开始向根部收了，枝叶上就相对处于营养不足的状态，所以树叶就落了；到了明年春天，就开始发芽，为什么发芽呢？春天的时候所有的营养是从根部向四枝走，因为里边的营养往外走，外面还没有准备好条件，就会出现一个芽；到了夏天的时候，所有的气血都到外边来了，所有的营养都到外面了，外面枝繁叶茂，而底下根部却什么营养都没有；秋风一起树叶开始落，营养成分又开始从外面向里面收了，这就是自然界的落叶树。我们人也一样，春天的时候，我们人的气血是从内脏向外走，到了夏天的时候气血都到了外面，到了秋天的时候气血开始从外面向里面走了，到冬天的时候里面非常充盈，而外面相对的不足。大家想一想，我们夏天的时候为什么容易闹肚子，不仅仅是细菌病毒的问题，还因为夏天的时候你的气血都到外面来了，里面处在相对不足的状态，这时候吃点黄瓜了等等就会闹肚子；冬天的时候，由于所有的气血都到里面去了，外面是处在相对不足的状态，这时候就容易感冒。所以从中医学的角度讲，人和自然界是完全一样的，人和自然界的气侯变化是休戚相关的。
如果按照四时规律养生，就可以保证减少疾病的发生。现在人们到了夏天唯恐空调开得不大，冬天唯恐暖气烧得不热，这其实是违背自然规律的，过去老百姓有一句话，叫做冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。中医说冬不藏精，春必病瘟，冬天如果不能够把精血很好的储存起来，春天就要得瘟病，所以建议冬天的温度一定要控制在20度左右。冬天气血是避藏的，如果这时候太热，让气血都耗散出去，很不妥。夏天年轻人办公室空调，家里空调，汽车里还是空调，这样该出汗的时候不出汗，肯定不能舒服，所以大家别怕费电，夏天开空调的时候开点窗子，空调的风和自然风绝对不一样，是一种透骨的凉，另外电扇也不要冲着自己吹，最好冲着墙吹，让它有回旋的余地。
中医认为，人的气血运行状态和五脏是直接相关的。老百姓常说春困、秋乏，为什么春天困乏呢？因为春天气血从里面向外走了，内里的气血相对不足了，所以你就感到春天常常觉睡到半夜就醒了，就是因为肝阴不足。中医认为春气与肝气相通，就是说把人的气血从里面向外调动的主要脏器是肝。夏气与心气相通，到夏天的时候，人的气血都到外面来了，这时候外面非常充盈，大家可能都有这种体会，天气特别热，汗出得特别多的时候，会感到胸闷气短，为什么？因为夏天的时候，夏气和心气之间有一个相通性；秋天树叶一落的时候，人的气血从外面向里面收的时候，这时候人类的五脏里面最重要的脏器就是肺，肺气与秋气相通，肺气有什么作用呢？它有宣发与速降的作用，可以使得气血顺利的从外面向里面走，这个过程跟肺气直接相关；到冬天的时候，气血完全到里面去了，冬气与肾气相通。按照中医学的观点，春夏秋冬，肝、心、肺、肾，这四个脏器和春夏秋冬直接相关。
春天的时候，气血从里面往外调动，那么在这时候你就应该注意养肝，最好吃点乌鸡白凤丸，有些男同志就告诉我，吃什么乌鸡白凤啊，那不是妇科圣药吗，为什么让男同志吃呢，其实不是，因为女同志以肝为先天，以血为主，所以乌鸡白凤丸更多的是使用在女同志的身上，可是男同志春天的时候由于你的气血往外走了，这时候肝血不足，你每天早上吃上一粒乌鸡白凤丸，你会觉得身上一点不疲劳，春困的感觉就没有了；到夏天的时候，天气特别热的时候，气血都到外面来的时候，应该吃一点生脉饮，尤其是中老年朋友，人参、麦冬、五味子，因为你的阳气都到外面来了，里面的阳气不足，所以你才会出现胸闷气短、汗多这样的症状，在这时候你喝一点生脉饮，生脉饮里面就三味药，人参、麦冬、五味子，人参是补气的，麦冬是清肺热的，五味子是收敛心气的，让汗别出那么多；夏天的时候用一点生脉饮，就有助于你心气的滋养，就可以防止夏天的时候出现胸闷、气短、汗多的症状；到秋天的时候吃点秋梨膏，秋梨膏有什么作用呢，大家都知道梨得津气最重，梨得秋气最重，有润肺、止咳的作用，可入肺经，它可以有助于气血从外面向里面走，所以秋天的时候，要用一点秋梨膏；到冬天的时候，当气血都到里面去了，这时候中医说重在补肾，如果女同志，在更年期以前的女同志重在补血，吃一点阿胶、大枣、冰糖、核桃仁，把它做成膏，过了更年期的女同志，可以用点六味地黄丸来补肾，这时候补肾，吃完这些有营养的东西，就能够充分地运化，为来年的春天做准备。男同志到冬天的时候，如果你肾气弱，就可以用点金贵肾气丸，用点六味地黄丸，以补肾为主。
中医学把这个养生方法叫做春夏养阳，秋冬养阴，这是在正常情况下的滋养。如果夏天感冒了，或者是冬天感冒了，这时候这样的调养药物就要少用了，因为发热的时候就是机体能量都起来和病毒做斗争的时候，就不要吃那么多滋补药了，等感冒过去了你再接着吃。中医讲的忌口主要是在这个时间，如果我们都能按照中医说的这种法则来进行养生的话，我想恐怕得病的机遇就少得多了。
除去我们刚才说吃药以外，自己的生活应该怎么安排呢，春天的时候，人的气血是从里面向外走，整个的自然界处在万物生发的时候，《黄帝内经》讲，在这个季节里一定要记住：夜卧早起，广步于庭。夜卧就是说天黑了以后你就睡觉，早上早点起来，晚上早一点睡的话，有助于阴气的避藏。广步于庭，就是说经常到外面去走一走，接触一下大自然那种万物生发的感觉，很自然的和自然界构成一种和谐的状态。而且在情志上，因为春天是一个生发的季节，中医说五脏里面肝起到重要的作用，肝起到什么作用呢？肝有抒发的作用，它可以让你的气血往外走，肝喜调达，而恶抑郁，它希望你非常高兴，非常愉快，所以春天的时候，一定不要郁闷，因为一郁闷，肝气就要受影响了，所以春天的时候最好每天都高高兴兴的，别郁闷，这是非常重要的养生方法。
夏天的时候人特别容易上火，动不动就发脾气，因为夏天气血都到外面来了，里面的气血都相对不足，所以遇见点事儿就容易发火，所以一定要记住夏天要忌怒，别发脾气，尽量少发脾气，因为本来气血就在外面了，再一发脾气血压就上来了，心脏就不泵了，所以在这个问题上，春夏秋冬的中医养生，中医是很有道理的，它讲夏天的时候应该注意要晚卧早起，无厌于日。夏天的时候你可以晚点睡，早点起，可以睡得少一点，哪怕你中午再补点觉都可以，晚不是无限度的晚，就是晚上11点以前得睡觉，早上五六点钟就起来，就是跟着太阳走，跟这个自然的规律有助于你的阳气向外生发。
秋天的时候要早卧早起，这时候气血正好从外面向里面收，大家知道白天人的阳气都在外面，晚上阳气归于内了，那么如果能早卧早起，那么就符合这个气血往里逐渐储藏的这么一种状态，而且秋天的时候由于万物都凋零了，这时候既有非常美的秋天的景色，也有一个什么感觉呢，秋天容易产生非常悲哀的情绪，别老伤感，过悲就会伤肺。
到冬天的时候要早卧晚起，必待日光。就是等太阳出来了您再起来，一定要跟着太阳走，因为冬天的时候整个的天气是一种天地都在避藏中，我们刚才讲了植物所有的营养都在根部，如果你过早的起来锻炼，你的毛孔就要开放了，毛孔的开放不利于你精气的储藏，所以冬天的锻炼一定等着太阳，就叫做早卧晚起，必待日光。冬天的时候是避藏的时候，在人的情志中要非常注意别害怕，如果天天在惊恐害怕中生活，不利于肾气的内藏。
另外有两个节气非常值得注意，一个就是冬至，一个就是夏至。冬至和夏至这两个时间，在一年里面起到什么样的作用呢？冬至大家知道第一个特点就是太阳到了最南边，最冷的时候，第二个特点就是阳气开始出生了，所以大家说冬至亦阳生；夏至太阳到了北回归线，到了最热的时候，这时候太阳开始向回走的时候，既是最热的时候，也是阴气开始生的时候，所以一年里面只有冬至和夏至这两个季节是最值得注意的，尤其是中老年人。大家如果仔细注意的话，冬至和夏至都是收人的时候，为什么？冬至的时候阴气最盛，阳气刚刚来赴，夏至的时候阳气最旺盛，阴气刚刚来赴的时候，这两个时间由于阴阳都处在极度交替的时候，所以中老年人就会出现很多不舒服的感觉，这两个季节，冬至前几天、后几天，夏至前几天、后几天，哪儿都别出去了，在家睡觉。这时候在家睡觉有什么好处呢？因为这时候阳气刚刚出生的时候它很弱小，我们知道对人来讲生长化收藏，阳气刚刚出生的时候很弱小，如果这时候把它耗散了，生都没有，长化收藏就别说了，这时候多睡点觉，比一年其他时间睡觉都有用；夏至的时候，也多睡点觉，因为这时候是阴气刚刚出生的时候，阴气主下半年，阴气刚刚初升的时候它也很弱小，如果这时候要不很好主意自己的睡眠，那长化收藏也谈不到了。所以冬至和夏至这两个节气多注意一些。
春分和秋分这两个节气也比较重要，重要在什么地方？春分和秋分的时候，是人的气血一半在外边，一边在里边，所以春秋这两个季节，是我们人类最应该出去活动的时候，因为你的活动有助于你气血从里面向外边走，从外边向里边走，我们每个人都生活在自然界的环境里面，一定不要违背这个环境，违背这个规律，这个规律无疑就要惩罚你，这是毫无疑问的。
老百姓经常讲春捂秋冻，为什么要春捂秋冻？我们现在很多年轻人不信那个，大冬天的前面露着胸脯，后边露着后腰，觉得这样美丽，其实这样违背了很多规律。春捂秋冻，春天的时候我们大家要多穿一点衣服，为什么，因为冬天的时候气血都在里面，这时候外面的毛孔是闭合的，那么到了春天的时候，它这个气血从里面向外走的时候，毛孔是从闭合向开放走，如果这时候多穿一点衣服的话，有助于毛孔的绽开；而秋天的时候一定要少穿一点，因为秋天的时候是气血从外面向里面走的时候，毛孔是从张开向闭合走的时候，这时候穿的太多了，它不利于毛孔从开放向闭合状态运行，所以这时候一定要少穿一点。
老北京有一句话叫做秋风起去吃涮羊肉去，不像现在一年四季全是火锅，为什么秋风起去吃涮羊肉呢？因为羊肉是温性的，有滋补的作用，转化成你的气血，为明年的春天做准备，所以到秋天和冬天的时候，如果你吃一点滋补的东西是有益的；到夏天的时候，你的饮食反而要清淡一点，因为气血都跑外边来了，吃那么多有用的东西运化不了，都不知道给谁吃了，所以在顺四时养生中，这一点一定要注意。
一年四季，其实一天也是如此，一天也是个小四季，早上是春天，中午是夏天，太阳落山是秋天，半夜是冬天。所以一天中子午觉一定要睡。什么叫子午觉，就是中午十一点到一点，半夜十一点到一点，一个是子时一个是午时，这两个时间就是一年当中的冬至和夏至，因为这两个时段在五脏中，一个跟胆有关，一个跟心有关。一点到三点是肝的功能，三点到五点是肺气最旺盛的时候，五点到七点是大肠最旺盛的时候，一天的12个时辰里面，和你的五脏是休戚相关的。晚上十一点到一点的时候，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来赴，它不会耗散，如果这时候你很好的睡觉了，你的高血脂、糖尿病发作的机遇就少，尽量少熬夜，所以晚上10点开始准备睡觉，11点之前最好睡着。中国文化中有一句话叫做一张一驰文武之道也，平时工作紧张一点没关系，到星期六星期天的时候一定要调整一下，如果要长期这样下去的话那所付出的代价，是以生命为代价。
凌晨三点到五点是肺气最旺盛的时候，肺主一身之气，如果你早一点起来活动活动，你会觉得一天很有精神，早上五点到七点的时候，是大肠经最好的时候，所以这个时间应该大便。反过来到了七到九点是胃经旺盛的时候，九点到十一点是脾胃旺盛的时候，所以中国人过去吃两顿饭，我觉得我们在顺四时中，一天就是小四时，在一天中也应该非常注意。
按中医讲最适合怀孕的季节是春天和秋天，因为我刚才讲了，冬天的时候人的气血都到里面来了，以肾气为主，中医说冬天重在藏精，就是咱们的三九前后；夏天的时候所有气血都到外面来了，里面的气血是最弱的，如果夏天和冬天这两个季节夫妻同房太多，这时候对身体来讲是一种损害，所以在中国古代养生里面，是夏避三伏，冬避三九。中医有一句话叫做冬不藏精、春必病瘟，当然正常夫妻生活可以，但是一定要注意节制。而春天和秋天的时候呢，正好是气血最旺盛的时候，这时候整个的自然界气侯，一个是春发之时，一个是秋收之时，这两个时间如果要孩子的话是最好的。
我们为什么要顺四时，因为人是自然界的产物，逃不出这个环境，更何况我们每个人在生长壮老死的过程中，老子讲：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，人要法自然，人要顺从春生、夏长、秋收、冬藏的这么一个规律，这就是人法自然。
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