现代人生活忙碌，为赶工，三餐不定，往往引来肠胃不适。

　　造成肠胃不适种种原因如下：

　　★生活作息不正常，未能定时定量，造成肠道过于肌饿或过于饱食，导致肠道运作异常，长期下来可能血糖值的控制不良，甚至造成生理时钟错乱。

　　★吃得太快，未能充分消化吸收，对肠道造成伤害。

　　★饮食不卫生，吃不洁的食品，食品污染有害毒菌，这些病菌于肠道中有些会产生毒素，造成肠道疾病。

　　★吃得太油腻，造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食，易造成肠道菌相改变，不利有益菌存活。

　　★吃了太多药物，造成肠道有益菌相不能生存，而减弱消化能力。

　　★年龄老化，造成肠道消化器官机能退化，包括牙齿脱落、口腔疾病、消化酵素退化或减少，消化液分泌减少。

　　★饮水量太少或其他不当的卫生习惯造成便秘，饮水量太多或其他饮料、汤汁喝太多以致稀释肠道消化液，造成消化不良结果。

　　★压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常，如胃酸过多或减缓蠕动等。

如何照顾肠道？

　　1，三餐定时定量：生活作息正常，定时定量，不可过于饥饿或过于饱食。

　　2、应细嚼慢咽：食物经细嚼慢咽后，使消化液或消化酵素充分与食物混合作用，充分消化吸收。

　　3、避免刺激性食品：避免吃太酸太辣的食品，更不要吃太烫的食物。

　　4、注意饮食不卫生，避免食品中毒：避免吃不洁的食品，食物的保存应注意其时间及温度，避免食品置于危险的温度，尽量将食物放置适当温度保存。

　　5、不可吃太油腻：避免吃奶油、牛油、肥肉、油煎、炸的食品，宜吃少油、低脂食品，但要有适量的油脂。

　　6、良好的饮食习惯：优质的饮食组合是低油、低胆固醇、低糖、低盐、适量蛋白质且为高纤维的饮食，以增加个人的免疫力。

　　7、避免吃太多药物：尤其药物中含抗生素，易将肠道有益细菌杀死。必要时，可吃优酪乳、优格、泡菜及纳豆等含乳酸菌。

　　8、照顾消化器官机能：早晚刷牙、饭后漱口，定期看牙医师，减少蛀牙。

　　9、养成良好卫生习惯：饮食适量，多吃蔬菜水果，养成良好卫生习惯。

　　10、做好情绪管理，减少压力产生：对工作应考量个人的能力避免负荷过大而产生压力，避免直接反应。

　　11、多运动：每个人都应多运动，尤其是中老年人，多运动以增加肠道蠕动。

　　一般肠胃道不适者，最好选择温和性食品如牛奶、豆腐、蒸鱼、麦片粥、燕麦、面条、马铃薯、地瓜、香蕉、蕃茄、苹果等。

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