留意清晨5个健康警报 (2007/09/13 15:51)

留意清晨5个“健康警报”
　　我敢打赌，你的清晨一定是在手忙脚乱中度过的。没有工夫研究自己起床后的小小不适？看，它们正是在向你的健康发出黄牌警告呢！
1.橙色警报——头晕
　　闹钟第二次响了，小烨猛地惊醒坐起来，脑袋嗡的一阵眩晕。明明睡得很好，怎么会这样？……
　　警报来源：办公室白领们，这种情况最常见，很有可能是长期用电脑使得颈椎出了问题，压迫椎动脉，影响脑供血，而平时如果饮水和运动量小，血黏度比较高的人，也容易因此造成大脑供血供氧不足。
　　解除警报：1.找到适合你的枕头，以仰卧时枕高15~20厘米，侧睡时枕高约20~15厘米的高度为宜。“高枕无忧”并不好，最好是无论仰睡、侧睡都能保持颈部的正常生理弧度。
2.三个“半分钟”对老人适用，对女人也如是，醒来先躺半分钟，而后起身坐在床上半分钟，最后坐在床边，脚落地半分钟，给足供血时间。
　　警告：如果清晨经常性头晕，建议你最好去检查。另外，提醒你千万别赖床，因为赖床会使人胡思乱想，也需要用脑，会让脑组织出现暂时性“营养不良”。
2.黄色警报——虚汗
　　雨楠每天早上起床都出一身汗，必得先冲凉。按说清晨很凉爽，可体内油然而生的一股子热浪着实让人吃不消。
　　警报来源：晨起出虚汗的原因很多，比如低血糖等。只是出汗，没有其他症状，很有可能是“亚健康”的一种反应，受季节的影响阴阳失调、脏腑功能失调。
　　解除警报：1.晚上不要睡得太晚，平时多加强锻炼，哪怕只是在办公室里伸伸胳膊腿呢，当然还要多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果。
2.如果是因糖尿病、结核病、甲亢等疾病引起的虚汗，要先治病才能止汗；如果出虚汗之前刚生过病，那么有可能是病后体虚引起的，加强运动就会改善。
　　警告：晨起虚汗是身体特殊反应，如果一段时间内频繁或连续出现，最好到医院确定原因。
3.紫色警报——口气
　　一个笑话说，女人口气很重，男人脚很臭，二人结婚后怕对方知道，男人睡觉从不脱袜子，女人睡醒从不说话。一天清晨，男人醒来发现丢了一只袜子，于是到处找，女人忍不住问“怎么了”，男人说，“天哪，你吃了我的袜子！”
　　警报来源：和清晨口气有直接关系的就是饮食，包括服药、喝酒、抽烟、喝咖啡及乳制品等都有可能产生口气。不过，口腔异味也要当心身体发出的警报，如长时间嘴里酸酸的，有可能是肝脏的问题；如果口中出现麦芽糖的甜味，提醒你就要注意胃的保养；口中出现苦味说明肝胆有郁热，或是心火重的预兆。
　　解除警报：1.睡前别吃太饱，不易消化的肉类要少吃，不要抽烟、喝酒。
2.认真刷完牙再睡觉，同时反省一下你的刷牙方法是不是正确、到位。
3.经常用淡盐水漱口或嚼口香糖。
4.有口气很可能是最近消化不好，所以要多喝水、多吃青菜，保持大便通畅。
　　警告：起床后舔湿手背，干后闻一闻，如果气味不对，那就需要关注口气警报了。
4.黑色警报——黑眼圈
“熊猫眼！”Ellen叫嚣着冲到老公面前，最近一段时间黑眼圈频频骚扰，让她很是不爽。
　　警报来源：若是黑眼圈偶尔“光顾”，很可能是熬夜、失眠、喝过量咖啡等因素造成的，但如果连续或长期存在，则可能是月经不调引起的，经期前后的气血不畅很容易形成黑眼圈。此外。黑眼圈还表示可能患有一些慢性病，比如消化吸收功能不好、慢性胃炎或慢性肝病。
　　解除警报：1.多吃一些如芝麻、花生、黄豆、胡萝卜、鸡肝、猪肝等富含维生素A的食物，能有助于消除黑眼圈。
2.偶然的黑眼圈，可以按摩眼周的攒竹、晴明、四白等穴位，能舒通经络，促进黑眼圈消散。
3.长期熊猫眼，建议你通过中医的方式从身体内部进行调理。
　　警告：如果不是由于熬夜、休息不好而出现的连续一周、甚至更长时间的晨起黑眼圈，不要表面消除，而要深入检查。
5.白色警报——浮肿
Cathy起床的时候感觉有点费劲，好像自己被充了气，手、腿、脚似乎大了一圈。最要命的是，照镜子时发现本来就小的眼睛眯成了一条缝，成了苍白、水肿的金鱼眼。
　　警报来源：女人最容易出现清晨浮肿，尤其是眼睛。最大的原因，就是你头天晚上临睡前喝水太多了。不过，如果你自身的血液循环不好，也有可能由于血液循环系统来不及将体内多余的水排出去，让水分滞留在微血管里，甚至回渗到皮肤中造成浮肿。
　　解除警报：1.头天晚上睡前别狂饮了。在这样的天气里，尤其要避免大量饮酒，或抱着汁儿多的西瓜猛吃。
2.起床后可以在屋里做一些简单的肢体运动，比如伸展、抻拉、缓速蹲起、扩胸等等，一方面把你的懒筋抻开，激活兴奋细胞，另一方面也促进血液循环，缓解浮肿。
3.眼部浮肿最影响观瞻，按摩能促进眼周肌肤的血液循环，松弛紧张肌肉，用中指和无名指按压眼窝上方，由眼角至眼尾方向重复3次，或用无名指由眼尾至眼角，以画小圈的方式滑动按摩，重复5次。
4.不妨试着把绵纸或棉签在冻奶或茶水中浸透，在眼周敷一会，然后再在眼皮上敷两片梨或菠萝，能使眼睛神采飞扬。
　　警告：如果经常出现身体及眼睑浮肿，特别是临睡前，而且不易消退，则要小心肾脏方面有问题。
1.早上慢慢起。不想起的时候，不妨闭着眼做一些伸拉四肢的动作，非常有助于清醒。
2.起床后喝一杯温开水或柠檬水，对肠胃起到清理作用，还能清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。
3.清晨先来个干洗脸，洗到脸部发红微热的程度就可以了，有振作精神的作用，还能美容呢。
4.快速吃早餐。早餐是一定要吃的，而且可以快速地吃，因为醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高得越快。
5.早起不要抽烟。经过了一夜，房间空气不流通，再混杂着香烟的烟雾又被吸进肺中，无疑是二次污染。另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，容易引发慢性支气管炎。
6.早上出恭，有利于清理肠胃。可以努力去培养，比如多吃高纤维食品如白菜、白薯等粗粮，睡前左三圈右三圈地揉揉肚子，并且在早上起来后先去厕所，慢慢培养感觉。

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